肌の若々しさに欠かせないコラーゲンは、骨や内臓など私たちの体の元を作る重要な物質でもあります。年齢と共に減少をするコラーゲンは体の外から補うことが重要ですが、より効率よく摂取するためにも成分に注意が必要です。いつまでも「老けないカラダ」を作ることができる良質なサプリメントを選びましょう。

コラーゲンサプリの選び方とおすすめサプリランキング!コラーゲンを作るための栄養素が豊富なサプリとは

コラーゲンが不足するとお肌のハリがなくなる

コラーゲンが不足するとお肌のハリがなくなる

肌のハリが足りないと感じた時、コラーゲンをたっぷり食べようと思っている方も多いのですが、実は、コラーゲンを食べてもお肌のコラーゲンにはならないんです!

コラーゲンを直接食べても意味がない!コラーゲンの生成を促進する食べ物(食品)について」でも詳しく解説していますが、コラーゲンを直接食べるのではなくコラーゲン生成に役立つ成分を摂ることが大事なんです!

そんな、ハリのある肌に欠かせないコラーゲンですが、美容のためだけでなく、私たちの体の基礎を作るために大切な栄養素です。ここでは、コラーゲンを効率的に摂取する方法サプリメントの選び方など、コラーゲンについて詳しくご紹介します。

>コラーゲンサプリ人気ランキング

私たちの体になくてはならない栄養素「コラーゲン」

コラーゲンというと肌を構成する重要な成分として知られていますが、実は肌だけでなく私たちの体にはなくてはならない存在です。

私たちの体は約60%が水分でできています。次いで多いのが約20%を占めるたんぱく質。そのたんぱく質のうち約30%の割合を占めるのが「コラーゲン」です。

コラーゲンは約40%が皮膚に含まれていますが、他にも筋肉・骨・内臓など、人間の基盤ともいえる部位に存在しています。

コラーゲンの役割は主に「細胞同士をつなぎとめること」で、私たちの体は約60兆にも及ぶ細胞が存在していますが、その細胞を守り結び付ける役割を果たすのがコラーゲンです。

 

人間の体が作られているのは、コラーゲンの働きによるものなのです。

 

コラーゲンと一言で表しても役割や存在する部位によって種類が異なり、全部で29種類もありますが、共通しているのは「3重らせん構造」でコイル状になっている点です。

コラーゲンが肌にハリをもたらすのは、この弾力のあるらせん構造によるものなのです。

私たちの体の中ではコラーゲンが生成されていますが、加齢とともにその量は急激に減少していきます。年齢を重ねると肌にハリがなくなる、骨や内臓がもろくなるという原因には、このコラーゲンの減少があると言われています。

つまり「老化」の原因はコラーゲンの減少にあるのです。

 

注意ポイント

20歳代までは生成量も多いコラーゲンですが、30歳代になると急激に生成量が減少してきます。そして40歳代になるとその生産量は20歳代の約半分にまで落ち込みます。

 

コラーゲンの不足により引き起こされる影響

体の構造にとって重要な役割を果たすコラーゲンが不足をすると、どのような影響が出てくるでしょうか。

シワやたるみなど老け顔の原因に

シワやたるみの原因もコラーゲン不足

シワやたるみの原因もコラーゲン不足

シワやたるみ、毛穴の開きなど年齢を重ねるごとに増えてくる悩みですが、こうした老け顔の原因全てにコラーゲンが大きく関係しています。

コラーゲンと聞くと肌に欠かせないものという印象がありますが、実際皮膚の約70%はコラーゲンで形成されています。コラーゲンは3重らせん構造でコイル状になっているので、強い弾力と伸縮性を持っています。

肌は「表皮」「真皮」「皮下組織」の3層からなっていますが、表皮と真皮の間にある「基底膜」に3種類のコラーゲンが正しい構造で配置されることによって弾力のある肌が生まれます。

コラーゲンの生成が不足すると、基底膜のコラーゲンも不足して肌の弾力が失われ、シワやたるみなどを引き起こしてしまうのです。

髪の毛が抜けやすくなる

髪の毛が抜けやすくなる

髪の毛は毛根にある毛母細胞が分裂することによって生み出されます。この毛母細胞の元となるのが、バルジ領域に存在する「毛包幹細胞」です。この毛包幹細胞を維持するのに大きな役割を果たすのがコラーゲンです。

このコラーゲンは「17型コラーゲン」と呼ばれ、毛包幹細胞を繋ぎとめておく役割を果たしています。17型コラーゲンが失われると毛包幹細胞は成熟を待たずしてバルジ領域から離れてしまい、正常な毛を作ることができず抜け毛を引き起こしてしまいます。

骨粗しょう症になりやすくなる

骨粗しょう症

骨は体を作る骨組みですが、コラーゲンはその骨を作る「骨組み」の役割を果たします。骨の内部はコラーゲンが「鉄筋」のように張り巡らされており、その周りにカルシウムなどのミネラル類が「コンクリート」のように塗り固められています。

コラーゲンが正常に張り巡らされていると柔軟性が高くなり、外部からの衝撃も吸収しやすくなりますが、コラーゲンが不足をすると柔軟性は低くなり、外部からの衝撃を吸収しきれず骨がもろくなってしまいます。

従来はカルシウムなどのミネラル不足が骨粗しょう症を引き起こすと考えられていたものの、近年はコラーゲンの減少が大きく関わっているとされています。

コラーゲンを効果的に増やすオススメの方法

年齢とともに減少をしてくるコラーゲンを補うには、外部からコラーゲンを積極的に取り込むことが大切です。

コラーゲンの栄養価を効率よく取るにはどうしたら良いでしょうか。

コラーゲン生成に役立つ成分を多く含む食べ物を意識的に摂取する

コラーゲンたっぷりフカヒレ料理

手軽にコラーゲンを摂取する方法として、毎日の食事から意識的に摂取をするという方法があります。コラーゲンが多く含まれている食べ物として有名なのがフカヒレ、うなぎ、鶏肉の皮や軟骨、牛スジなどが有名です。

1日に推奨されるコラーゲンの量は5~10gで、5gで肌の弾力やハリ、10gで骨や関節の変化が期待できます。

コラーゲンを5g摂取するためには鳥の手羽先で約300gを摂る必要があります。

毎日摂取するのならサプリメントがおすすめ

コラーゲン生成に役立つサプリメント

コラーゲンの推奨量を毎日食べ物から摂るのは、現実的に考えてもとても難しいです。

さらにコラーゲンを多く含む食品は高カロリーのものが多いので、コラーゲンを摂取すべきがカロリー過多になってしまうことも。

毎日定期的に摂取するのであれば、効率よく摂れるサプリメントがおすすめです。サプリメントなら調理の時間も不要で飽きることもなく毎日続けることができます。

手軽なので忙しい時でもサッと飲んでコラーゲンを補えるところがいいですよね。

コラーゲンをサプリで摂取しても効果がない?

直接コラーゲンを食べても意味ないって本当?

直接コラーゲンを食べても意味ないって本当?

コラーゲンサプリやドリンクの効果ははっきりしない

実は体内で不足するコラーゲンを口から補うことは、ほとんど意味がないという意見もあります。体の中に取り込まれたコラーゲンは直接肌や骨に作用することはありません。

たんぱく質の一種であるコラーゲンは体内で分解され、吸収されやすいアミノ酸へと変化します。分解されたアミノ酸は小腸で吸収され、体の隅々に届けられコラーゲンに再生されます。

つまりコラーゲンを多く含むサプリやドリンクよりも、コラーゲンの元となる成分を含むサプリを飲んだほうが効率的なのです。

アミノ酸やビタミンCを多く摂取できるサプリがおすすめ。

「コラーゲンの生成」という観点でサプリメントを選ぶなら、アミノ酸やビタミンCを多く摂取できるサプリメントがお勧めです。

コラーゲンの大元となるのはアミノ酸なので、体内のコラーゲン量を増やしたいのであれば、体内のアミノ酸量を増やすことがベストです。

そのためにもアミノ酸を豊富に含むサプリメントを選ぶことが大切です。

またビタミンCはコラーゲンの生成に必要不可欠のため、サプリメントにはビタミンCが豊富に含まれているものを選びましょう。

コラーゲンを作るためのサプリメントを選ぶ4つのポイント

コラーゲンを作るためのサプリメントを選び方

ビタミンCやアミノ酸などの成分をチェックしてサプリを選ぶ

成分をチェック

コラーゲンサプリメントは、できるだけ吸収率の高いものを選ぶようにしなければなりません。コラーゲンには元々「動物由来」のものと「魚由来」のものとがあります。

動物性由来のコラーゲンのほうが熱に強く扱いやすいため価格も安くなりますが、魚由来のもののほうが吸収率は高く、動物由来のものと比べると約7倍もの差があります。

ビタミンCなどコラーゲンの生成に必要不可欠となる成分が含まれているか、購入前には必ずチェックしましょう。

飲みやすいこと・価格的にも続けやすい商品であること

飲みやすいサプリ

サプリメントの効果を感じるためには、継続して使用し続けることが大切です。毎日ストレスなく続けられるように、形状やニオイ、味などをチェックし、飲み続けることができるかどうかというのも重要です。

またどれだけ良い商品でも、値段が高くなると継続することが難しくなります。

購入のしやすい値段である事も、継続するためには重要なポイントです。

安心して飲めるサプリであること

サプリメントは毎日口にするものなので、安心できるものを選びたいですよね。サプリメントは飲みやすくするために人工甘味料や着色料、香料などを使用している場合があります。

安心して続けられるように、添加物など余計なものが入っていないサプリを選びましょう

さらに「GMPマーク」が付いたものなら、一定の品質が保証されているのでより安心です。

口コミを参考に選ぶ

サプリメントの購入において、口コミもとても参考になります。

サプリメントの味や飲みやすさなど商品の特徴だけでなく、実際飲み続けてどのような効果が得られたかというのも口コミから解るため購入の参考になります。

口コミを参考にする時は、良い口コミだけでなく悪い口コミも併せてチェックしましょう。

コラーゲンサプリ人気ランキング

素材にこだわりアリ!国産高級「はがくれすっぽん」の「すっぽん小町」でハリツヤアップ

【公式】https://www.teinei.co.jp/item/komachi/

  • 佐賀県産の「はがくれすっぽん」を、骨から甲羅まで丸ごと使用
  • コラーゲンや必須アミノ酸全9種類、ビタミン、ミネラル、EPA、DHAといった成分が満載
  • 水、エサ、環境にこだわって育てられた上質なすっぽんを使用

飲みやすさ コスパ 口コミ 評価
良い 良い とても良い とても良い

すっぽんのサプリと言えば「すっぽん小町」と言われるくらい、人気と実力を兼ね備えたサプリです。
人気の秘密は高級すっぽんの佐賀県産の「はがくれすっぽん」を骨から甲羅まで丸ごと使用していること。

すっぽんの栄養素をそのまま取り入れることができ、コラーゲンだけでなく、アミノ酸、ビタミン、カルシウム、亜鉛、EPA、DHAといった美容と健康に効果的な成分をバランスよく摂取できます。
また、すっぽんの生産環境にも強いこだわりが見られます。

抗生物質は一切使用せず、えさは素材選びから量、やるタイミングにまでこだわり、善玉菌の集まりである「EM菌入りの水」で育てられた上質なすっぽんが使用されています。

朝起きた時に体が軽いです。このサプリのおかげで活動的な1日が過ごせます!飲むと飲まないとでは、肌や体の疲労感が全く違います。

飲み始めてからお肌がツルツルになり、周囲に何をやっているの?と驚かれました。アラフォーですが、今のところシワはゼロです。


2位 コラーゲン100%!高品質、高コスパの「ニッピコラーゲン100」

ニッピコラーゲン100

【公式】http://www.nip-col.jp/

  • 体内に吸収されやすい低分子コラーゲン100%で不必要な添加物はナシ
  • 溶けやすい粉末タイプで、味も無味無臭
  • 初回お試しは999円、3袋入は5,832円と高コスパ
飲みやすさ コスパ 口コミ 評価
とても良い 良い 良い とても良い

コラーゲンペプチド100%で不純物がなく、シンプルにコラーゲンが摂れる商品です。

有害な添加物が気になる人でも安心して飲めますね。パウダータイプになっていて、味は無味無臭。

料理や飲み物に入れてもさっと溶けて邪魔にならず、味も変化しないので無理せず続けられます。初回はお試しで110g1袋が999円(税込)で購入でき、気軽に試すことができます。3袋入は5,832円、定期購入コースもあり、3袋×3箱は13,996円と高コスパな値段設定になっています。

味にクセがないから飲みやすいです。コラーゲン商品の中では味、価格、効果のバランスが一番良く、継続利用したい商品です。

数日間飲んだだけで肌と髪にツヤが出てきました。目に見える効果があって嬉しいです!国産という点も、安心して飲めます。


3位 コラーゲンを体内から作り出す新発想のサプリ「コラファクト95000」

コラファクト95000

【公式】https://finebase.jp/

  • コラーゲンを助ける成分と、コラーゲンとともに働く成分の両方を配合
  • 各成分の配合量が多く、効果の高さが期待できる
  • 品質管理の厳しい資格をクリアした工場で製造
飲みやすさ コスパ 口コミ 評価
良い 普通 良い 良い

コラーゲンを補うのではなく、体内から作り出そうという新しいコンセプトのサプリで、これまでコラーゲンサプリで効果が得られなかった人におすすめです。

コラーゲンの生成を助ける成分として、1粒にリジン100mg、プロリン50mg、ビタミンC100㎎を、コラーゲンとともに働く成分としてエラスチン10mg、グリシン30mgを配合。(1日10粒が目安です)
美容に効果のある成分が高配合されているので、高い効果を実現してくれそうです。

商品の品質の高さにも自信を持っていて、GMP基準認定、HACCP、有機JAS認定という厳しい基準の品質管理の資格を持つ工場で製造し、工場と直接取引して細部まで管理を行っています。

飲み始めてから肌荒れがしにくくなりました。カサカサの乾燥肌がマシになってきました。期待できそうなので、飲み続けます。

量が多いので飲むのが大変ですが、肌のツヤやキメに効果があるので頑張って飲んでいます。1度に飲まずに朝昼晩と分けて飲むのがおススメです。


4位 コラーゲン吸収力が違います!飲むだけでハリアップが叶う「コラーゲンプルミエール(サントリー)」

コラーゲンプルミエール

【公式】https://www.suntory-kenko.com/supplement/main/43353/

  • 吸収力の高さにこだわったコラーゲンペプチドを採用
  • 生命力に富んだハス胚芽エキスを配合
  • ダイエット中でも飲める低カロリー
飲みやすさ コスパ 口コミ 評価
良い 普通 とても良い 良い

一番の特徴は、分子量を60分の1に細分化したコラーゲンペプチドが使われていること。

コラーゲンは分子が大きく、摂取しても吸収されにくいと言われていますが、細分化することで体内に吸収されやすくなり、高い効果を発揮してくれます。

また、強い生命力を持つハスの実の胚芽エキスが配合されていて、新しいパワーを生み出す効果が期待できます。1日6粒目安で、カロリーは7.16kcal。

これならダイエット中でも安心して飲めますね。

年齢とともに低下していたハリが少しずつ取り戻せています。ジワジワと効いている感じで、これがないと不安になってしまいます。

サプリは人工的な感じがして苦手だったのですが、これはハス胚芽エキスが入っていて自然な感じが好きです。大手メーカーのサプリなので安心感があります。


5位 信頼度抜群!エイジングケア専門医の監修の「天使のベビーコラーゲン」

天使のベビーコラーゲン

【公式】http://www.surusuru.jp/product/tenshi/

  • エイジングケア専門医監修のもと作られたサプリ
  • Ⅲ型コラーゲンをサポートする「卵殻膜」、「ベビー乳酸菌」、「コラーゲンペプチド」配合でトリプルアプローチ
  • 体内から改善を促すので、便秘やむくみ改善が期待できる
飲みやすさ コスパ 口コミ 評価
良い 良い 普通 良い

「カラダの内側からキレイに」 というコンセプトでエイジングケアの第一人者「日比野佐和子」先生監修のサプリです。科学的な根拠があるので信頼できますね。

年齢と共に減少するⅢ型コラーゲン(通称:ベビーコラーゲン)が配合されており、これをサポートする「卵殻膜」と、ヒト由来の新しい乳酸菌「クリスパタス菌KT-11(通称:ベビー乳酸菌)」、コラーゲンを効率よく補う「コラーゲンペプチド」も配合。

これら成分の相互作用で、プルプルの素肌を手に入れることができます。

また、健康と美の両方にアプローチするサプリなので、便秘やむくみ改善といった健康効果も期待できます。

肌に柔らかい弾力が出てきました。これがハリなんですね!肌の内側から持ち上げられた感じで、イキイキとした肌になってきました。

毛穴への効果がバッチリでした。毛穴の凹凸感がなくなり、ファンデーションの毛穴落ちも解消しました。化粧のりの良さに感動しています。

コラーゲンサプリ比較表

商品名 通常価格 特別価格
(定期コース)
コスパ
一日あたり
返金保証
すっぽん小町 3,024円(税込) 2,570円(税込) 85円 30日返品保証
飲みかけでもOK
アミノ酸・カルシウム・ビタミンB1・ビタミンB2・亜鉛・EPA・鉄
すっぽんサプリ8年連続通販売上No.1!エビちゃんやくわばたさんも愛飲中。19種のアミノ酸をバランス良く摂取できるサプリメントです。
コラーゲンプルミエール 4,000円(税抜) 3,600円(税抜) 120円 7日間以内なら返品可能。
コラーゲンペプチド・ハス胚芽エキス末・セルロース・ビタミンCなど
コラーゲンペプチドとハス胚芽エキスを組み合わせたサプリメント。「補う力」と「生む力」を作ることで毎日のハリのある生活を実現
天使のベビーコラーゲン 4,190円(税抜) 990円(税抜) 108円 ナシ
卵殻膜粉末・コラーゲンペプチド・乳酸菌KT-11(殺菌)粉末・ゼラチン
日比野佐和子先生監修。コラーゲンを豊富に含んだ卵殻膜でうるっぷるっを実感するサプリメントです。
コラファクト95000 6,000円(税抜) 4,800円(税抜) 160円 ナシ
還元麦芽糖水飴、パッションフルーツ種子エキス末、エラスチンペプチド(魚由来)/ビタミンC、L-リジン塩酸塩、L-プロリン、グリシン、シクロデキストリン、香料、微粒二酸化ケイ素、甘味料(アステルバーム・L-フェニルアラニン化合物、ステビア)、
パッションフルーツから取ったパセノールを300mg配合。「パッションとともに情熱的な生活を」という願いが込められている。
琉球すっぽんのコラーゲンゼリー 2,980円(税抜) 1,490円(税抜) 50円 8日間以内なら返品可能。
コラーゲンペプチド(ゼラチンを含む)、マンゴーピューレ、すっぽん粉末、ツバメの巣エキス末
米酢の187倍ものアミノ酸、ハリのある生活に大切なマリンコラーゲン、美容のサポートになるツバメの巣を贅沢に配合。
インナーリフティア 4,860円(税込) ナシ 162円 8日間以内なら返品可能。
鉄、コラーゲンペプチド、植物プラセンタ、ヒアルロン酸、フィッシュエラスチン末
ポーラオリジナルのセラクティブコラーゲンを配合。女性に不足しがちな鉄やヒアルロン酸、エラスチンも摂取できる。
DHCコーラゲン 813円(税込) 772円(税込) 26円 10日間以内なら返品可能。
コラーゲンペプチド(魚由来)、セルロース、ステアリン酸Ca、二酸化ケイ素、ビタミンB1、ビタミンB2
叶美香さんも愛用中!!カロリーを抑えつつコラーゲンを手軽に摂取できるサプリメント
アミノコラーゲン 2,980円(税抜) ナシ 106円 ナシ
魚コラーゲンペプチド、マルトデキストリン、植物油脂/V.C、グルコサミン、アルギニン
元気な素顔に欠かせないアミノ酸が入ったアミノコラーゲンを使用。コラーゲンには1.5倍の吸収率を誇るフィッシュコラーゲンを配合したサプリメント
アサヒフードアンドヘルスケア パーフェクトアスタコラーゲンパウダープレミアリッチ 1,510円(税込) 2,416円(税込)(2か月まとめて) 45円 8日間以内なら返品可能。
魚コラーゲン(ゼラチンを含む)、還元麦芽糖水飴、デキストリン
健康や美容に必須であるコラーゲンを1回1000mg配合。いつまでも若々しくいたい人におすすめなサプリメントです。
エーザイ 美チョコラ コラーゲン 3,980円(税抜) 1,990円(税抜) 119円 7日間以内なら返品可能。
還元麦芽糖、コラーゲンペプチド、コエンザイムQ10、粉末状植物性たん白
コラーゲンをより吸収しやすい状態にした低分子コラーゲンを使用。5年、10年先も美しくを実感するための商品です。
ディアナチュラ 低分子コラーゲン 1.190円(税抜) ナシ 40円 出荷日から2週間以内返品保証
コエンザイムQ10、コラーゲン、ヒアルロン酸、エラスチンペプチド
低分子化したコラーゲンペプチドにヒアルロン酸やコエンザイムQ10を配合!美容に役立つ成分をひとつにしたサプリメントです。
FANCL HTCコラーゲンDX 1,620円(税込) 780円(税込)※28日分 49円 無期限返品保証
HTCコラーゲン1,000mgバラつぼみエキス末10mgビタミンC100mg
コラーゲンを最大限に活かすためにバラつぼみエキスとビタミンCを配合したディープチャージ設計を採用。HTCコラーゲンも合わせて驚異の吸収率を実現している。

コラーゲンサプリで老けないカラダ作りを

コラーゲンは年齢とともに減少をしてくるため、体の外から補うことが重要です。

お肌だけでなくコラーゲンは体の様々な基礎を作ります。

上手に補って、老けないカラダ作りをスタートさせましょうね。

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